这是一个完整的波比跳动作。这是分解动作。刚开始慢慢做别摔着。从每天20个逐步往上加，等什么时候每天完成100个很轻松的时候，你发现不知不觉小肚子什么的全没啦，而且马甲线也隐隐约约要出来了。跑步的好处在于，它是快走的进阶版，比较容易掌握，而且运动节奏相对舒缓。一般来说，一个小时的跑步能够消耗650大卡左右的热量。
用心跑的话，半个月减掉1公斤脂肪妥妥的。通常跑步再坚持2到3个月以后跟之前的身材比，会发现天翻地覆的变化的。下图是跑步的几个要点，请多加注意和练习经过这些训练，通常在半年内，身材会有比较巨大的改善。在训练的时段中，也请注意饮食尽量少吃油盐，多摄入蛋白质。而且并不需要刻意节食，每天三餐正常即可。希望各位女性朋友减肥成功！。
每天跳绳要多久才能减肥？
一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。减肥前后的对比如下：接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会。在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。
于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组。饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。可以看出这种饮食其实是非常极端的。
到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。
当然，灵魂蘸料也少不了。在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳。在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了。
但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳。在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油。在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了。当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。
