脚掌蹬地、臀部向前顶出，身体逐渐站直，最高点处膝盖微曲，关节不要锁死。哪些问题是新手深蹲容易犯的？1.蹲起全程憋气，或呼吸节奏紊乱。很多人深蹲时注意了每一个细节，例如膝关节屈伸幅度、大腿和身体的角度等，但唯独忽视了一点，那就是呼吸节奏。深蹲时建议保持呼吸的畅通，不要刻意憋气，下蹲时吸气，起身时呼气。2.背部全程收紧，腹部保持稳定。
很多朋友认为深蹲时只关注腿就可以了，然而背部和腹部的稳定，可以让动作更加正确，否则你很容易用弯腰、撅臀的方式深蹲。尤其是下蹲时，我们要将臀部向身体后下方“坐”，不是单纯地弯曲膝盖，这个过程中核心稳定非常关键。3.为了蹲得更深导致骨盆眨眼。骨盆眨眼的情况常见且难以发现，发生在我们下蹲到最低点的过程中，此时髋关节屈伸幅度不变，骨盆向下翻转帮助身体实现继续下蹲。
以这种错误的方式练习，负重越大对腰的压力越大，让动作真正变得不够安全。如何让深蹲更好地刺激臀部？1.选择更宽的站距。普通站距是和肩宽大致相同的距离，宽距是肩宽的1.5~2倍，又被称作“相扑深蹲”。这个时候脚尖指向身体外侧，股骨的外旋角度能够让髋关节有更大的灵活度，可以蹲得更低但屈膝幅度更小。和普通站距相比，既保证了动作的幅度，又能避免屈膝对股四头肌的刺激，可以更好地练到臀部肌群。
2.多采用分腿式深蹲。分腿式深蹲，指的是两条腿一前一后的深蹲模式。两脚分立的动作是激活臀部臀中肌和臀小肌的好动作，改善身体稳定性，同样也能让臀部更加饱满。3.在动作正确的前提下蹲得更深。臀大肌是臀部肌群的主要组成部分，深蹲时随着你下蹲的位置变低。屈髋的幅度更大，对于臀部的拉伸程度更大。这样起身时臀部向前顶出的幅度更大，动作行程比浅蹲更长，对后链肌群（臀部肌群、腘绳肌）的募集效果更好。
虽然深蹲效果好，还是提醒大家：1.学习动作、注意休息。在掌握髋驱动深蹲动作前，不要大量堆积个数、避免给膝盖带来负荷，影响膝关节的稳定性。学习动作可以找一面墙，想象自己向后挺臀完成下蹲，同时不要让身体重心前仰，避免膝关节压力过大。2.注重质量，速度放慢。不要为了完成个数而完成，把每个动作都控制好。尤其是从最低点起身的过程，速度不要太快，避免使用爆发力完成动作，感受臀腿肌肉的收缩。
深蹲作为下肢训练的黄金动作，练多很容易，练对却很难。无论男生还是女生，深蹲的好处都会让你不后悔自己当初的选择。从简单的徒手深蹲开始，逐渐增加个数，然后尝试增加负重，坚持一段时间，你的身材就能出现好的变化。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。不要让深蹲成为一个随性的事儿，尽可能把它变成你的规律性运动，那么就能更快看到效果。
跳绳，肥肉会变肌肉吗？每天跳到出汗能有效瘦吗？
极瘦肚子！亲身经验！这道题必须回答！！！[送心][送心][送心][送心][送心]过年 疫情让我开启了躺吃睡模式，不知不觉的就贴了膘，这样持续了一个多月，这期间完全不运动，所以收获了这样的大肚！！简直惨绝人寰当时看见这样的肚子直接从肥宅模式惊醒了，下决心开始运动，但是由于疫情等各方面原因，我只能选择操作简单效率高的跳绳，坚持了十天以后，肚肚就变成了这样整整十天当时就被跳绳的效果给惊艳到了具体操作如下 热身 跳（我是每天跳3000，中间停歇的时间不超过1分钟，500—1000为一组，一组下来休息两三分钟）充分拉伸总结：热身拉伸都极为重要，还有中间的休息时间不宜过长，这样能保持心率（大基数人群不宜）注意：1.选择适合的跳绳—绳子抽人超疼先是肿得一道道然后变成红印子2.多买几根跳绳—以免跳断（我十天跳断两根）直接从中间磨断的。
