2、调整饮食结构主食如果是白米饭的话可以改成杂粮粥，这样糖分更低，膳食纤维更多，饱腹感更强，营养价值也会更高。杂粮粥是豆类和谷类的混合，混合种类越多，营养价值越高。一般用红米、红豆、黑米、黑豆、薏仁米等10-15种杂粮混合在一起煮粥。需要注意的是，杂粮相对于白米饭要难煮熟的多，记得要多煮一会，慢慢掌握规律，煮成糊状，这样口感更高。
粥相对于米饭来说，饱腹感会更强，碳水化合物更低。而人体60%的碳水化合物来自主食，只要主食改变了，减肥效果就会很明显。我曾经把主食从白米饭换成杂粮粥，一个月减了7斤。当然，改变饮食结构不仅仅是改变主食就够了。不过，改变主食这是第一步，这一步做好了，后面的就会很容易。总结一下，普洱茶有减肥的效果，是因为它含有茶多酚和咖啡因。
为什么喝普洱茶瘦不下来？
从事茶叶这一行，永远会被人问：喝什么茶最减肥？我想减肥要喝什么茶？普洱茶是不是最减肥？我想说：纯粹是靠喝茶是无法减肥的，毕竟茶就是一种饮品，不是减肥药。要是喝喝茶就减肥了，那么那些减肥产品，减肥仪器不是都要倒闭了么？普洱茶分生普洱和熟普洱：我们看看到底是什么内含物质可以减肥：茶叶中的扛把子——茶多酚， 实验证明高剂量的茶汤提取物减少血浆中的脂水平，促进了总脂和胆固醇的排泄，从而降低体内胆固醇，另外，茶多酚能阻止食物中不饱和脂肪酸的氧化，而不饱和脂肪酸能促进胆固醇的流动和转化，还可促进胆固醇转化为胆酸，减少血清胆固醇含量以及胆固醇在血管内膜上的沉积，从而通过抑制不饱和脂肪酸的氧化而起到抗动脉粥样硬化的作用。
为什么有些人建议减肥人士喝普洱？
普洱茶可以减肥的主要原因有两点:欢迎关注我头条号，观看更多减肥相关视频！1、含有可以分解脂肪的脂肪酶，不仅对减肥，对高血脂，高血压，脂肪肝都有很好的辅助作用！2、普洱茶含有咖啡因。咖啡因可以促进脂肪细胞燃烧供能。同时普洱茶进入胃里面，可以在胃壁上形成一层保护膜，对胃有保护作用。而且普洱茶是美容抗衰老的佳饮。
怎么说呢，作为一个胖子，你自己不知道为甚胖？怎么减肥大家说法很多，我不认为喝茶可以减肥。自古以来，茶叶的作用主要是两个：一是愉悦，精神和身体上的，不是必须的，建立在温饱之后的享受。另外一个是解决北方游牧民族饮食缺乏蔬菜而出现的消化系统问题，这个是必需品。在物质充足的今天，喝茶的作用主要还是前者，抗癌减肥什么的还是不要提了。
