有一些研究还发现，较大的蛋白质摄入量，甚至能使生热效应持续36小时。因此，健身者想要让身体向外辐射的热量更多，每天从膳食蛋白质摄入的热量，最好能超过总摄入热量的30%。如果你是以有氧运动为主的健身者，那么是不是在有氧锻炼后吃蛋白粉无关紧要，因为注意一下日常饮食，基本上就能保证蛋白质的摄入量。如果你是以力量训练为主的健身者，那么在增肌阶段，在训练后喝蛋白粉有利于增肌，但这和体脂率的高低没什么关系，摄入热量的多少才和你的胖瘦有关。
不过要注意的是，有些人在训练后摄入的是增肌粉或健肌粉。这类运动补剂，其中的碳水化合物（糖类）的含量较高，再加上日常饮食，很容易让热量摄入超标。也就是说，增肌粉或健肌粉更容易让人发胖，但胖瘦的关键仍旧是“热量赤字”还是“热量盈余”。从长远来看，蛋白粉（非增肌粉或健肌粉）有利于提升增肌效率，从而促进基础代谢水平的上升，有利于减脂。
如果能配合膳食均衡，并保证充足的膳食蛋白质摄入，同时配合适当、规律的力量训练方式（多次数、轻重量、短间歇的耐力性训练），就能够在保证肌肉含量稳定的前提下，降低体脂率。【延伸阅读】男高175cm重57kg一周健身两次，吃蛋白粉，增肌效果如何 蛋白粉是否力量训练必需品，瘦子健身该不该吃？ 训练后立即喝蛋白粉？重量越大效果越好？这些增肌“常识”都对吗 。
50以上偏瘦的人喝什么奶粉好？
这是保健方面问题，什么样人喝什么奶粉没有直截关系。不管什么奶粉，什么样的人都可以喝，奶粉有固有原味的，有脱脂的，有脱糖的，这是商家再乎商户需求而用的营销技绝。商家就是抓着不同人的认知和消费心理在促销。人的认知一个人健康与亚健康，好与坏从人的外形上判定，胖人就多脂，多糖，营养过剩？瘦人就营养缺失？这是不正确的，50以上的人，胖的就有四高（高血压，高血脂，高血糖，高尿酸）之嫌？瘦的就没有？这种判定是不科学的，瘦人有四高的人多得是。
人生活每天都要各种营养去维护生命，缺少或多出对人体都不好。一人我不食脂肪和糖，体内就不会有脂肪与糖的存在？人每天所食淀粉后，身体用不掉，照样存在体内，喝脱脂或脱糖奶粉就好呵？总之一个人每天所需的脂肪，糖等等营养不能大于或少于需要量，不然都不行。缺失任何营养物或多于任何营养物，对人体都不利，体内调剂不过来，都有可能生病，或成亚健康病的？50以上偏瘦的人喝什么奶都行，量的把控最重要，大家看呢？真真的需求量，求保健医生说了数数。
大家好，请问下，瘦人吃点什么可以长胖一些，谢谢？
看到这个问题，我不由大笑，世事难测啊！在减肥风越刮越烈的今天，竟然有人要增肥？让我再笑会，哈哈哈……。不过笑归笑，问题还是要回答，我觉得增肥不能只从吃上考虑，仅仅靠吃什么出效果太慢，应该全方位行动。具体做法你可以参照减肥攻略，这些年减肥方法多的像路边的草，一抓一大把，你只要好好总结，反其道而行之即可。
另外，我告诉你四个字，照做保证胖的快。这四个字就是:汤、糖、躺、烫。汤，很好理解，就是要多喝汤。饮食中增加汤的比重，一是养胃，二是有利于营养吸收，三吗还可以把胃慢慢撑大，就能吃的更多，从而胖的更快。糖，就是要多吃含糖量高的食物。这是补充能量的最快方法，能量过剩后就会在人体里积聚下来，形成脂肪，人自然就胖了。
躺，字面意思即躺着，我的理解是要减少不必要的活动。如果运动量很大，或者劳动强度太大，吃进去的能量不够补充消耗的能量，人无论如何也胖不起来。烫，是指饮食要吃热的，热饭热菜热汤水，勿食凉。并不是要你吃很烫的东西，太热的食物伤胃，有损健康。也许你是太瘦了，也许你有特别的原因，做到以上四点，增肥指日可待。祝你成功！。
