为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？
很多人健身都很纠结体重这个问题，觉得只有体重降低了才算是健身。其实并不是这样的，每个人的身体状况不同，参与的运动项目也不同，所得到的效果也不同（是效果的形式不同，不是效果的大小）。我们就简单分析一下这个问题。不同的运动形式所带来的不同效果有氧运动的特点有氧运动的特点是持续性强，强度小，对肌肉的负担小。
在身体内的能源消耗中，脂肪参与供能的比例会比较大。对于减脂来说，有氧运动在单次的运动中效果最好。比如你跑步一小时，在这一小时中你能获得最大的减脂效果。有氧运动对于不同人不同时期的效果对于大部分人来说，有氧运动可以快速的降低你的体重。因为有氧运动的代谢产物是二氧化碳和水，这些都是我们体重的一部分，而且有氧运动时脂肪参与供能的比例较大，所以前期大量的有氧不仅可以降低体重，也可以让你的皮下脂肪明显减少。
但是对于比较瘦的人或者比较轻但是有点脂肪的人，有氧运动的效果就没有那么明显了。特别是一些想通过健身达到塑形目的的女性，大量的有氧可能并不会让你轻很多，体型上也不会有过多的变化。在减脂的中后期，对于所有人来说，有氧运动的效果几乎都不是很明显，很多人甚至都不会产生变化。因为身体在你体内脂肪达到一定比例时，会本能的限制脂肪的流失，而有氧运动的强度又不可能突破这个限制，所以大多数人才会出现减脂的瓶颈期。
力量训练的特点力量训练的特点是强度大，持续时间短，对肌肉的锻炼效果最强。在身体的能源消耗中，糖的消耗会比较大，脂肪的参与比例会比较少。对于减脂来说，力量训练在当次的训练中基本只消耗了大部分的糖原，对于脂肪的消耗并不会很明显。力量训练对于不同人不同时期的效果虽然力量训练在单次的运动中并没有消耗太多的脂肪，但是力量训练有后续效果，后劲大。
力量训练结束之后身体会进入恢复阶段，也就是你的肌肉会恢复，而恢复也是需要消耗热量的。在力量训练结束后的24到48小时之内，你的身体都是在消耗热量的，这个特点是有氧运动所不具备的。对于大多数人来说，力量训练在短期内对体重的影响并不会很大。虽然训练消耗了你的热量，但是你的肌肉在得到锻炼之后会变得比以前更重（健康的肌肉会储存水分），虽然你的脂肪也在减少，但是肌肉会变重，有的人因为对力量训练的接受程度太好，甚至还会出现体重上升的现象。
对于力量训练来说，只要饮食控制得当，不会出现一个很长时期的瓶颈期，就算在减脂的末期，体重的变化不再明显，但是身材的变化还会继续。为了让减脂更快更有效，我们应该怎样安排运动很多人减脂都想快速看见效果，也就是体重的大幅度下降，这里我们不讨论体重下降过快带来的负面影响，我们就说方法。减脂初期在训练中提高有氧运动的比例，但是你首先需要做的还是力量训练。
比如我们安排一个90分钟的运动计划，你可以做30分钟的力量训练，剩下的60分钟去做有氧。这样做的好处是你能在最快的时间内降低体重和身体的围度。减脂中后期因为有氧运动的特点，你的训练效果很快就会出现瓶颈，这个时候就需要改变训练计划了。将有氧运动的比例调低，比如在前60分钟内尽可能的完成更多的力量训练，然后再进行30分钟的有氧。
头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？
你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。
所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。
每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。
还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。
