吃什么能不长白头发?
首先,中医和西医都认为,遗传性的白发目前是没有办法解决的。借助医学和营养学的力量,能控制的只有不良饮食习惯、紧张情绪、环境污染等致毛囊细胞黑色素生成与色素沉着障碍这三类。西医上的对策极为简单,只是补充适合的维生素,尤其是B族维生素中的叶酸。其他如维A、B1、B3、E、K、P等,并适当抑制雄性激素的分泌。
中医方面,则将白发的原因归结为三个方:肾阴亏损,先天禀赋不足,后天精气易亏;营血虚热、阳气偏盛、邪热入血、煎耗阴液;肝郁气滞,忧思过度、肝失疏泄、气机郁结、血气运行不畅或郁热化火、灼烧营血,目标直指向肾、脾、肝三脏,于是,滋阴就成了对抗白发的重要手段。饮食方面,最主要的就是控制糖和脂肪的摄入,当然也会根据血热偏盛型、肝肾阴虚型、气滞血瘀型、心脾两虚型等有具体的安排,但总体上提倡多吃杂粮、豆类、蔬菜水果富含维生素的食物,含铜较多的动物肝脏、柿子、西红柿、土豆、菠菜等和高蛋白食品如花生、蛋类等。
适宜的食物有:黑芝麻、大豆、核桃、鲦鱼、海乌鱼、吴郭鱼、银鲳、膏蟹、灯笼椒、黑洋酥、山芋面、海虾、脱心薏米、柳松菇、胡麻油、平菇、荫瓜、茶油、苜蓿芽、婆罗门参、芋头、七叶参、首乌、苤蓝、喷瓜、番石榴、海带、发菜、藕、银耳、牛羊肉、牛蒡、南瓜、奶制品、松子、眉豆、龙牙豆、桑葚、兔肉等。最常见、效果最好的护发食物有:1.海带:海带含碘量极为丰富,是人体内合成甲状腺素的主要原料,对头发的生长、滋润、乌黑发亮等具有重要的作用。
2.鲑鱼:鲑鱼含有丰富的Ω-3脂肪酸,优质蛋白质,维生素B,其中Ω-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分。常食鲑鱼,可促进头发生长,使头发呈现自然光泽。3.鸡蛋:鸡蛋含有硒、镁、锌和B族维生素等,可使头发亮泽,散发健康的魅力。4.豆类:大豆不仅能为人体提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时还含有丰富的铁和锌,可增加头发的光泽、弹力,防止分叉或断裂。
黑豆含有丰富的蛋白质、胡萝卜素及维生素A,黑豆中的黑色素生成物,有促生黑色素的作用,能使头发保持乌黑亮泽。5.核桃:核桃含有丰富的磷脂,可增强机体细胞活力,促进造血机能及毛发的生长。常吃核桃,对干裂性或角化性皮肤病、皮肤早衰、脱发和白发具有很好的疗效。6.芝麻:芝麻富含卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落,保持头发富有弹性。
7.菠菜:菠菜含有丰富的铁元素、维生素A、维生素C、维生素E等,为黑色素颗粒的合成提供了充足的原料。8.全麦:全麦类食物富含丰富的锌、铁和B族维生素,可预防白发、秃顶、让头发闪亮健康。维生素B可以促进头皮的新陈代谢,具有促进头发生长,使头发呈现自然光泽的功效。9.豆芽:豆芽含维生素C和氨基酸较多,又富含不饱和脂肪酸。