4.多吃蔬菜水果：保证每天蔬菜不少于一斤，水果不少于半斤，餐餐有蔬菜，增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入量，避免微量营养素摄入不足。5.主食多食用粗杂粮和薯类，减少大米白面的食用量，以减少总能量的摄入，避免以主食为主是饮食习惯。6.足量饮水：每天水的摄入量不低于2000-2500毫升。其中1000毫升左右来源于食物中的水分，如粥、汤、蔬菜和水果等，额外再补充水分1000-1500毫升，以利于身体的新陈代谢。
红茶祛湿气吗？有什么作用？
红茶作为一款饮品是全世界销量最大的一类茶。因制作工艺的差别，红茶又分为：小种红茶、工夫红茶、红碎茶。红茶的基本工艺就是摊放_发酵_揉捻_干燥所以红茶又称为全发酵茶。红茶因为发酵而改变了茶性，茶不再寒凉，而是趋于温性，所以红茶有暖胃之效。因为全发酵的原因，儿茶素中的成分转化成茶黄素至茶红素，所以红茶具有暖胃的作用同时也有抗辐射抗自由基抗癌的作用，大量的维生素和安基酸等营养成为又为人体提供营养元素增强基体的抵抗力。
喝什么茶或者水对去湿气有帮助？
湿气，有内湿和外湿之分。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。” 湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。许多疾病，都与“湿”有关。想知道自己是否体内湿气重，还要看以下几个方面：1.看精神早晨起床时特别疲劳，打不起精神，全身像穿了件湿大衣一样，又重又沉不想动。2.看口腔舌苔白而厚，或者发黄发腻，喉咙有痰却吐不出，感觉口腔里黏黏糊糊的。
3.看大便大便容易黏在马桶上，软而黏糊，排便后用几张纸也擦不干净。如果符合以上三种情况，说明你体内湿气已经很重，需要好好祛湿了！1.体寒喝乌龙茶、熟普湿气重，可以选择喝一些焙火较重的茶来中和。如果你刚好脾胃虚寒，平时容易拉肚子和肠胃炎，就适合喝乌龙茶和熟普，像岩茶类、普洱老茶都可以。这些温性的茶，可以在祛湿的同时也温胃、助消化，老少咸宜。
2.体热喝凉茶体质燥热的人，就可以选择一些凉性的茶来祛湿，如果肠胃功能好，建议喝喝生普，顺便还有减肥的效用，只是刺激性较大，不宜喝多。一般人群，还可以煲红豆薏米水、淮山、百合等，祛湿效果也不错。湿气重喝陈皮茯苓茶做法：茯苓5克，陈皮2克。茯苓、陈皮洗净，放人保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。
功效：健脾利湿，化痰减肥，健脾燥湿，化痰祛脂。湿气重喝枸杞薏米茶做法：薏米300克，枸杞子一把，红枣2-3颗，冰糖、水适量。将买来的薏米拣出杂质，用清水淘净并控干水分；将薏米放入平底锅中，锅中不可放油，开小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可关火；将红枣剖成两半或割开口子放入茶壶中，枸杞子可抓一小把放入，如喜欢甜味可放几颗冰糖，再放入焙好的薏米，冲入滚烫的开水，浸泡5-10分钟即可饮用。
